bez bialka

Rusku, jedz tyle białka whey pro complex co Biniu, a też będziesz taki wielki bez szydery prosze Nigdy nie miałem białka Olimpa, boje się trochę smaków. Sceptycy jadą ostro po Olimpie że ma smaki białek z lat -90... bo i te opinie powstawaly kilka ladnych lat temu obecnie malo komu nie podchodza nowe smaki Olimpa wystarczy np przesledzic [...]

[...] zdecydowanie za duzo bialka. 2gr powinny Ci wystarczyc. A nawet jezeli bedziesz sie upierac przy tej ilosci bialka, to trzeba zwiekszyc ilosc ww w Twojej diecie, poniewaz bez nich bialeczko nie bedzie dzialac, jak powinno. Widze,ze przyjmujesz za duzo tluszczu. Ja doradzam Ci: - zastanowic sie na iloscia bialka i ww. w diecie, - kupic carbo , [...]

14/15.11 Dt/Dnt Ostatnie 10 dni od jutra vlcd bez ładowania ww, ten tydzień splitem, następny FBW.., może ugram jeszcze jakiś cent...... jakiejś kosy to znowuż nie ma i nie będzie, ale i tak jestem zadowolony, pod masę forma git;-D Trening: Ścięgno popuszczało dlatego od razu po pracy wszedł szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem [...]

[...] warzywami (warzyw nie wliczam), na to ser tostowy/żółty (wliczam), keczup lub jogurt (nie wliczam) itp. itd. Można dużo kombinować i być zapchanym, a smalec leci bardzo dobrze. Snick - ja tak miałem kiedyś jak zjadłem 250g białka to w kiblu siedziałem z godzinę jak po ostrym kebsie %-) Ale widać przywykłem bo i 320g wchodzi bez problemów :-D

[...] on nie zasługuje. Porada? Ok. 2000kcal, 120g białka, 60-70g tłuszczu, reszta węglowodany. Skoro nie masz dostępu do silowni, to zainwestuj w TRX/Bodylastics/hantle+piłka, bo bez treningu oporowego nic nie zdziałasz. Mięśniom potrzeba stymulacji w postaci mikrouszkodzeń, jak również wyrzutu hormonu wzrostu. Bez ciężkiego treningu tego nie ma. [...]

[...] pozostane przy 1 porcji, np na kolacje, a o zamianie mięsa na coś innego, doczytam i dokształce się z podanego fora:) Co do mojej diety: fakt, zgrzeszyłam, przyznaje się bez bicia. Ale oprócz tego pilnuje tych 4 posiłków, w mniej więcej równych odstępach czasowych. Pamiętam o źródłach węglo, białek i tłuszczy w każdym posiłku, a dodatkowo [...]

Co do treningu... Oprócz MC nie masz treningu z wolnymi ciężarami. Zamiast suwnicy zrób przysiad, zamiast wyciskania na jakiejś maszynce daj wyciskanie na płaskiej, na ramiona daj wyciskanie z klaty stojąc, na plecy dorzuć wiosłowanie sztangą w opadzie. Dieta na mięśnie pośladkowe, wiec do dupy. Ani na tym nie schudniesz, ani masy nie zrobisz, no [...]

[...] będzie opierać się na produktach nisko przetworzonych. Jakich? Źródła białka: mięso (ale nie wędliny i kiełbasy - chyba, że masz dostęp do takich wyrabianych ze 100% mięsa, bez wypełniaczy i chemii), podroby (wątróbka rulez), jajka (koniecznie z żółtkami), nabiał (twaróg, mleko, niesłodzone kefiry, maślanki i jogurty), ryby (najlepiej te tłuste [...]

1 posiłek bez zmian tak ? W pierwszym posiłku dałbym 2 żółtka i 4 białka jaja kurzego, rodzynki zamieniłbym na jednego średniego banana. 2posiłek też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu dałbym 100 g i 150 gram kurczaka dorzucił trochę zieleniny i okej. 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed [...]

[...] bo muszę się zmieścić w 3 dniach z całym ciałem. Chociaż energii mi nie brakuje ale mocno to wydłuża czas treningu. Co jeszcze? Jestem na lekko redukcyjnej dietce, bez jakichś radykalnych rozwiązań, po prostu do lata chcę się trochę " poodsłaniać " w talii. Jest efekt więc dietetycznie w zasadzie jest ok. Zjadam ok 2-2,5 g [...]

W diecie bez zmian : Posiłek 1 : Płatki owsiane 50g Płatki orkiszowe 50g Białka jaj 3 szt Całe jaja 2 szt WPC 20g Wiórki kokosowe 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2 3 i 4 : 150g piersi kurczaka 80g ryzu Basmatii Posiłek 5 przed treningowy 40g WPC Posiłek 6 170g Piersi kurczaka 100g Ryzu Basmatii Dziś z racji późnej godziny treningu przed snem [...]

@koalson, Wielkie dzieki takie slowa motywuja jeszcze mocniej do dalszej pracy :-) @Czawaj, nie tylko ty %-) bez miecha nie bedzie miecha };-) Tu tez bardzo rzadko sie pokazuje Pepsi max cherry, byla tez Imbirowa a lemon jest bardzo czesto. 05.08.2017 Sobota Dzien beztreningowy ale mimo to pelny wrazen. Wstalem spac przed 3 w nocy ale juz chwile [...]

[...] 15 + 12, 80kg x 7 + 10, 70kg x 10 + 10, 70kg x 8 + 10, 60kg x 12 + 10. Trening zaj**iscie udany, mimo ze porzadna pompa weszla dopiero przy ost ss. Plecy czuje do teraz ale bez bolu ledzwi :-) trafilem dokladnie ta czesc plecow co chcialem. Na pompie widac ze plecy troche poprawilem, szerokosc jak i grubosc wiec jestem zadowolony. A najlepsze [...]

@lasican1, tak tu na wybor nie narzekam a wynalazkow pelno. Srite zero mojhito, pepsi max z imbirem, do tego sporo energy drinkow w warjantach bez cukru. Proste produkty jak kasze, platki ryzowe, jaglane, itd. Sa ciezko dostepne i drogie w porównaniu do Polski. Jak mam miejsce to Przyjacielowi staram sie zawsze ze 2-3zgrzewki mirindy zero [...]

[...] i ok 8:30 bylem juz w wyrku. Niestety sen slaby bo budzilem sie co 1,5-2h na sikanie i jakos spalem bardzo nie spokojnie. Wstalem jakos chwile po 15. Czulem sie jak Zombie, bez sil i ochoty na cokolwiek. Nawet na Cardio nie mialem sily a do tego bylem jakis sttasznie glodny wiec wzialem sie za uszykowanie 1 posilku. Wjechaly 4kromki [...]

[...] Cardio. Plan wykonany jak narazie jak nalezy wiec lecimy dalej :-)) Najprawdopodobniej w niedziele machne sobie Czworki + Cardio i od poniedzialku polecimy jak wczesniej bez udziwnien. Ponizej fotki batonika z qnt ktorego wcialem po treningu bo juz lekkich drgawek dostalem po cardio. Przyczyna bylo troche za dluga przerwa od posilku do [...]

Czyli, jeżeli, dałbym migdały i wafle między posiłkami, oraz zabrał po części posiłku po treningowego i przed treningowego i dał go na noc jako ostatni posiłek było by ok?, Co do źródeł białka, pierś jest jako przykład, oczywiście wymiennie za wołowinę, schab, ryby. A, co do trzymania węgli, miało to wyglądać w ten sposób że: Poniedziałek-553g [...]

A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Oceniam źle. Nie są dla ciebie. Przy takim wysokim poziomie BF jaki deklarujesz (30%) IF nie ma sensu. Użyj normalnej optymalnej diety. Przede wszystkim ogranicz węglowodany. Bo to one są zamieniane na tłuszcz i lądują w fałdach. Twój organizm wyspecjalizował się w zamienianiu [...]

[...] węgle powinny pochodzić z kasz,ziemniaków,ryżu,makaronu itd. czyli w formie węgli złożonych. Co do pieczywa jak już chcesz je jeść to wybieraj dobre, robione na zakwasie bez drożdży i bez glifosatu (randap). Sam gluten dość kontrowersyjna sprawa, sa zarówno zwolennicy jak i przeciwnicy, osobiście zauważyłem poprawę poprawę w funkcjonowaniu [...]

[...] proteinowy posiłkiem, przecież jest on konieczny do braków w diecie, a poza tym szybciej się przyswoi od mięsa (mam białko z izolatem) W ostatnim posiłku nie obędzie się bez mleka, bo nie potrafię wszamac pół kostki sera nie zmiksowawszy jej z mlekiem. Pod koniec piszesz tez zebym zszedl z 2,6g bialka na 2.2g na kg masy ciała. W jaki sposób [...]